Amanda Seroiska
Idade: 20
Cidade / Estado: Poços de Caldas – MG
Altura: 1.72 m
Peso: 65 Kg
Profissão: Apresentadora de TV 

Desjejum / Pré Treino
•1 fatia de pão com queijo cottage light.;
•1 dose de Isofast (batido com água e frutas);
•2 tabletes de BCAA-SR.

Pós-Treino
•1 dose de Glutamina-SR;
•1 dose de Dark Matter;
•1 dose de Isofast (1 hora após tomar o Dark Matter).

Almoço
•Verduras cruas/ legumes cozidos no vapor: à vontade.
Opções: Folhas verdes, pepino, tomate, cenoura, pimentão, brócolis, couve-flor, chuchu, abóbrinha.
•Proteína: 150g 2 filés(médios) de grelhado.
Opções:
- Peixe (tilápia, salmão, linguado) ou Frango (Peito, sobrecoxa sem pele).  Ou  Carne Bovina (patinho, coxão-mole, filé-mignom).  Preparo: Não consuma fritura, grelhe ou asse.
•Carboidrato: 5 colheres de sopa = 2  colheres de mesa (120g). Opções:  Arroz integral ou Batata Salsa  ou Batata Doce cozidos ou assados. 

Lanche da tarde
• 1 xícara de polpa de açaí congelada (bater com 150ml de água de côco, ou leite de soja ou água).
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos.
• 2  tabletes BCAA-SR.

Jantar
Proteína: 2 pedaços médios (150g) de peito de frango ou Tilápia grelhados com  limão, pouco sal, alho, cebola à gosto em recipiente anti-aderente.
Verduras cruas/Legumes cozidos: Sugeridos no almoço.      

Ceia
•1 dose de Probolic-SR
•1 dose de Glutamina-SR