Laura Rocha
Idade: 30
Cidade/Estado: Rio de Janeiro
Altura: 1,65m
Peso off: 60kg
Peso ON: 57kg
Profissão: Atleta

Segunda: Membros inferiores com foco no quadríceps e gêmeos
Terça: Membros inferiores com foco no posterior de coxa e glúteos
Quarta: Membros superiores com foco costa, bíceps e abdominais.
Quinta: Membros superiores com foco peito, ombro e tríceps.
Sexta: Membros inferiores com foco no quadríceps e gêmeos
Sábado: Membros inferiores com foco no posterior de coxa e glúteos e abdominais.

Não como doces, frituras, bolos, biscoitos, tudo que leva farrinha branca. Prefiro alimentos integrais e carboidratos de baixo índice glicêmico que me sacia por mais tempo. (Aveia, batata doce, inhame, arroz integral). Além disso, na minha dieta não pode faltar muita salada verde e brócolis. Como proteína, consumo frango, peixes, atum na água, carne magra e peito de peru. Busco me alimentar de 3 em 3 horas para manter o metabolismo acelerado e bebo no mínimo 2 litros de água por dia.

Ao acordar: 1 dose de Probolic-SR sabor chocolate + Glutamina-SR + 2 comprimidos de Activite  + 1 comprimido de vitamina c 500G;
Pré- treino: 2 doses de Trac Hardcore + 3 compromidos BCAA-SR;
Pós- treino: Isofast sabor Baunilha + 3 comprimidos BCAA-SR;
Antes de dormir: 1 dose de Probolic-SR sabor chocolate + 1 dose de glutamina-SR.

Dica da Laura Rocha para quem quer ter o corpo sarado:

“Disciplina, foco e determinação. É essencial ter um acompanhamento conjunto de um profissional de educação física e nutricionista para que seus resultados sejam alcançados”.