Patrícia Sens
Idade: 21
Cidade/Estado: Blumenau – SC
Altura: 1.71 m
Peso: 64 Kg
Estudante de Nutrição
Segunda: Membros inferiores com ênfase no quadríceps,
Terça: Membros superiores com ênfase no bíceps e costas.
Quarta: Membros inferiores, com ênfase no posterior e glúteo.
Quinta: Membros superiores com ênfase em peito e tríceps.
Sexta: Membros inferiores com ênfase no quadríceps.
Sádabo: Aeróbico.
“Minha dieta varia muito conforme meu objetivo, no momento estou fazendo dieta com o objetivo de dar uma leve secada e manter a massa muscular”.
07:00hs - Café da manhã
1 fatia de pão integral ou de batata doce + omelete com 3 claras + 2 fatias de peito de peru + shake com 2 doses de Isofast + 1 dose de Glutamina-SR + 500mg de vitamina C.
9:30hs - Lanche
2 doses de Probolic-SR + 2 colheres de granola sem açúcar ou aveia.
12:00hs - Almoço
100g de Arroz integral + 200g de peixe (bacalhau/ linguado/salmão) ou frango grelhado + salada variada (4 cores).
Para beber: chá verde.
15:00hs - Lanche
2 doses de Probolic-SR + 2colheres de granola sem açúcar ou aveia + 2 castanhas do pará.
18:00hs - Café (refeição pré treino)
150g de batata doce + 200g de frango grelhado.
18:30hs – Suplementação pré treino
2 tabletes de BCAA-SR + 1 dose de Trac Hardcore.
19:40hs – Suplementação pós treino
2 doses de Isofast + 1 dose de Glutamina-SR + 2 tabletes de BCAA-SR + 500mg de vitamina C.
20:30hs - Jantar (refeição pós treino)
100g de batata doce ou aipim + 250g de frango grelhado + salada variada (4 cores).
“Duas vezes por semana corto o carboidrato neste horário, no caso fico só com frango + salada”.
Para beber: chá verde
22:30hs - Ceia
2 doses de Probolic-SR + Glutamina-SR.
Dica da Pati Sens para quem quer ter o corpo sarado:
“É imprescindível que você procure ajuda de profissionais, como nutricionista, educador físico. Nada vem de graça, se você realmente quer, basta se dedicar que você conseguirá”.
